Az Aviva torna célja a kismedencei terület vérkeringésének fokozása, valamint az alhasi izmok, a gátizmok és a belső stabilizáló izmok aktiválása. Sokan felteszik a kérdést, hogy Aviva torna menstruáció alatt szabad-e, és itt olyan szempontokat is megismerhetsz, amelyek segíthetnek a döntésben.
Általánosságban elmondható, hogy a módszer nem tiltja teljesen a menstruáció alatti gyakorlást, de ilyenkor fokozottan fontos a test jelzéseinek figyelése. A menstruáció első napjaiban a legtöbb nő erősebb alhasi görcsöket, fáradékonyságot vagy általános rossz közérzetet tapasztal. Ebben az időszakban a szervezet természetes módon is intenzíven dolgozik, ezért a legtöbb oktató inkább a pihenést vagy a nagyon enyhe, kímélő mozgást javasolja.
Az Aviva torna alapelve szerint, a keringés fokozása segíthet bizonyos nőgyógyászati panaszok esetén, de menstruáció alatt ez a hatás egyénenként eltérően jelentkezhet. Van, aki enyhülést tapasztal a gyakorlatok után, míg másoknál fokozhatja a vérzést vagy a görcsöket. Egyéni érzékenység kérdése, hogy menstruáció alatt végezhető-e a torna.
Mikor ajánlott?
A legtöbb szakértő és oktató szerint, az Aviva torna menstruáció alatt csak enyhe formában vagy rövidített gyakorlatsorral javasolt és elsősorban azoknak, akik már régóta rendszeresen végzik. Kezdőknek ilyenkor inkább a szünet javasolt, hogy a szervezet ne terhelődjön túl. Azokban az esetekben, amikor a menstruáció kevésbé fájdalmas és a közérzet jó, előfordulhat, hogy a könnyített gyakorlatok kifejezetten segítenek a görcsök enyhítésében.
A finom mozgás serkentheti a vérkeringést, ami egyeseknél a komfortérzetet javítja. Ugyanakkor erős vérzés, intenzív görcsök vagy kimerültség esetén nem ajánlott a gyakorlás. Ilyenkor a testnek inkább pihenésre van szüksége és a túlzott fizikai aktivitás fokozhatja is a panaszokat.
Fontos megérteni, hogy az Aviva torna nem versenysport, hanem tudatos testmunka, ezért mindig az aktuális állapothoz kell igazítani. A legfontosabb alapelve a természetes testműködés támogatása, ezért gyakran kiegészítő terápiaként alkalmazzák az egészségtudatos életmódban.
Szünet vagy folytatás?
A döntés, hogy menstruáció alatt folytassa-e valaki az Aviva tornát, inkább egyéni. A legfontosabb szempont a test visszajelzése. Ha a gyakorlatok közben vagy után rosszabbodnak a tünetek, akkor egyértelműen érdemes szünetet tartani. Viszont, ha enyhülést hoznak, akkor óvatosan, kímélő formában folytathatóak.
Sok gyakorló azt tapasztalja, hogy a ciklus különböző szakaszaiban eltérően reagál a torna. Ezért általános javaslat, hogy a menstruáció első 1–2 napja inkább pihenéssel teljen, majd később, amikor a szervezet már kevésbé terhelt, vissza lehet térni a könnyített mozgáshoz. Az is fontos, hogy a rendszeresség hosszú távon többet számít, mint az, hogy egy-egy ciklus alatt minden nap végezzék a gyakorlatokat.
A módszer hatása nem egyetlen alkalomtól függ, hanem a tartós, tudatos gyakorlástól. Az Aviva torna menstruáció alatt nem tiltott, de nem is kötelező. A legjobb megközelítés a tudatosság, a fokozatosság és a saját test jelzéseinek figyelembevétele, mert így lehet biztonságosan, illetve hatékonyan alkalmazni a módszert.